Hardlopen

Dag 20

Deze week ben ik weer verder gegaan met het schema. Maandag stond er een intervaltraining op het programma (waar ik wel een beetje tegenop zag):

4 min. – 8 min. – 12 min.
– 16 min. – 10 min. – 5 min.
vlot pauze 1 min. wandelen

Heel erg vlot ging het ook niet, maargoed, ‘done is better than perfect’. Wel lekker dat je tussendoor even kan wandelen!

Vandaag liep ik 45 min rustig. Het begin vond ik redelijk zwaar, daarna ging het lekker maar op het eind voelde ik me een beetje licht. Misschien lag het aan mijn ademhaling, of gewoon vermoeidheid.

Statistieken

Maandag Stappenteller: 1100 (vergeten uit te zetten dus geen tijd)

Strava: 6,16 km, 8:14 /km, 50:46 min

Woensdag Stappenteller: 9368 (wéér vergeten uit te zetten…)

Strava: 4,50 km, 9:35 /km, 43 min

Op de podcast

Girlfriends met Danielle Bean: Why catholic fiction matters (with Jacqueline Brown)

Ave explores: At the foot of the crosse with Leticia Ochoa Adams

The catholic man show: Role of the father, according to exorcists

Do something beautiful met Leah Darrow 82: Before you even start dating, listen to this! (with Dr. Greg Bottaro)

The Crystal Paine show 60: What to do when you fail

Girlfriends met Danielle Bean: 5 Spiritual goals for the New Year

The catholic hipster 54: Your priest said what? (niet afgeluisterd)

Fountains of carrots 122: The reed of God: embracing the dark secret of advent

Poeh wat een lijst. Ik heb trouwens niet alles tijdens het lopen geluisterd, vaak luister ik als ik thuiskom de podcast af en ook heb ik tijdens het schoonmaken geluisterd.

Als positief pik ik hieruit die met Leticia Ochoa Adams. Zij heeft de tragedie meegemaakt dat haar zoon zelfmoord pleegde. Haar verhaal raakt.

En Girlfriends met spirituele doelen voor komend jaar. Helaas heb ik af en toe wat gemist want ik moet een snelweg oversteken en dat maakt zo’n herrie dat ik niets meer versta. En maandag woei het hard en ik had een stuk tegenwind waardoor ik ook behalve de wind niets hoorde.

The catholic hipster vond ik niets, van die inside grapjes waar ze dan zelf hard om lachten.

The catholic man show sprak me ook niet direct aan maar als ze een leuk onderwerp hebben zou ik het nog weleens proberen.

Boek: Ren voor je leven

Een persoonlijk boek over wat hardlopen met jou kan doen, Klaas Boomsma.

Het boek begint met een beschrijving van het leven van de auteur in Amsterdam. Hij heeft schulden, drinkt teveel en gebruikt ook drugs. Hij besluit naar een afkickkliniek in Zuid-Afrika te gaan. Zijn werkgever ondersteunt hem en ontslaat hem niet.

De auteur rent voor het eerst als hij in die afkickkliniek in Zuid-Afrika zit. Hij houdt niet meer op met hardlopen. In het begin een klein eindje, en elke dag een beetje verder.

Later terug in Nederland probeert hij schema’s maar hij loopt steeds veel te veel en veel te hard. Hij neemt zijn prestaties op met een Nike SportBand en bekijkt grafieken op de computer.

Hij noemt zijn hardlopen wellicht obseffief, maar een ‘vooruitgang vergeleke met het zuipen, snuiven en roken.’ (blz. 85)

Hij gaat steeds langer lopen en gaat ook aan wedstrijden meedoen, aan halve en hele marathons. Het hardlopen begeleidt en ondersteunt hem naar de wederopbouw van zijn leven.

Volgende week weer verder

Vandaag weer 40 min rustig gelopen. Het ging wel goed tot ik halverwege werd overmand door een hongerklop. Op vrijdag loop ik meestal op nuchtere maag (ik heb lang nodig om een maaltijd te verteren en op vrijdag kunnen we uitslapen). Dat is niet ideaal en dat was vandaag te merken.

Voor het eerst sprinkhanenmilkshake geprobeerd! Ik had dit besteld via een reclame op Instagram. Ik had al in mijn achterhoofd dat ik weleens een proteineshake wilde gaan gebruiken. Toen kwam net deze reclame langs zoeven, van een nieuw bedrijfje dat dus shakepoedertjes maakt van sprinkhanen. Zondagavond zag ik een busje voor de deur stoppen en hoorde een plof op de deurmat. Er zat zelfs een handgeschreven briefje bij het pakje!

De smaak was lekker vanille maar ook wat ‘stoffig’. Nu heb ik niet zoveel ervaring met proteineshakes, maar wat ik me van die enkele die ik heb gehad herinner, smaken die ook een beetje zo. Toch vond ik het wel lekker.

Nu nog even uitvinden hoe het moet met de zelfgemaakte groene shake die ik zelf maak want die is ook lekker en gezond:

beetje geraspte gember
paar bladeren andijvie
stengel bleekselderij, in stukken
een scheut sinaasappel-, appel- of perensap
een scheut water

Eventueel voor zover aanwezig:

een (halve) peer of banaan
een (halve) avocado
een beetje citroensap
een beetje honing
chiazaad of spirulina

Statistieken

Stappenteller: 8739 stappen (totaal, vergeten uit te zetten)

Strava: 4,15 km, 8:42 /km, 36 min (zonder w-up en c-down)

Op de podcast

Girlfriends, met Danielle Bean: How to love annoying people.

The Crystal Paine show 68: Secrets to a happier marriage (with Matt and Lisa Jacobson)

Twee weken rustig lopen

Ik ben er weer! Tenminste dat gevoel heb ik. Na een beetje een kwakkelige week voelde ik me ook deze week nog niet fit genoeg voor de intervaltraining, die op het program stond (Run2day 5-10 km). Daarom heb ik gewoon rustig op alle loopdagen 30-40 min gelopen.

Vorige week ging dat erg langzaam, meer dan 9 min /km. Vandaag was mijn doel in ieder geval onder de 9 min te lopen en dat is ruim gelukt, 7:57 min /km gedurende 33:49 min! Het voelde ook een stuk beter. Dus volgende week plan ik de draad weer op te pakken vanaf dag 19.

Statistieken

Stappenteller: 58:20 min, 8328 stappen (totaal)

Strava: 7:57 min /km, 4,25 km, 33:49 min (zonder w-up en c- down)

Het valt me op hoe lang ik doe over de warming up en cooling down: 25 min. Maar zeker de warming up heb ik echt wel nodig wil ik lekker lopen.

Op de podcast

The Crystal Paine show 67: Romance and Intimacy: 10 ways to keep the sparks flying
Ave explores: The power of healing with sister Miriam James Heidland & fr. John Burns

En de dagen die ik niet heb opgeschreven:

RD Bij ons thuis 5: Zakgeld enzo: financiële opvoeding met André van Luijk
Fountains of Carrots 124: Waking up from disordered attachments with Seth Haines
Purpose Driven Mom show 38: Creating healthy eating habits with your kids with Jennifer Anderson
The Catholic Frminist 113: Making our way through grief ft. Leticia Ochoa Adams
Polititia 1: Honderd jaar vrouwen in de politiek. Met Eveline van Rijswijk en Mark Bergsma
RD Bij ons thuis 4: Spannend én nodig: seksuele vorming bij je kind. Met Elly van der Gouwe
Purpose Driven Mom show 8: Using habit stacking to make life long changes

Boek: Waarover ik praat als ik over hardlopen praat

Dit boek is geschreven door de hardlopende Japanse romanschrijver Haruki Murakami.

Op gedetailleerde wijze verhaalt de schrijver over enkele marathons die hij gelopen heeft en het oefenen daarvoor. Hij heeft zowel in Japan gelopen als op Hawaii en in Cambridge, Massachusetts.

Later is hij er ook triatlon bij gaan doen. Standaard is geworden een marathon in de lente en een triatlon in de herfst.

Hij vertelt over de muziek die hij graag luistert, met een discman die hij liever heeft dan een ipod of telefoon. Graag (oude) rock, ook wel klassiek.

Hij is een eenling en loopt graag alleen, maar heeft wel aan een hoop marathons meegedaan.

Ik vond het wel een leuk boekje maar niet de allerleukste die ik gelezen heb, 4 van 5.

Dag 19

Eigenlijk is vandaag dag 20. Vandaag had ik weer zo’n ingewikkelde interval moeten lopen, maar ik voel me niet zo lekker. Wilde toch gaan en heb 45 min rustig gelopen. Ik kwam niet echt goed op gang. De interval doe ik dan woensdag, dan gaat het hopelijk beter. Want het ging wel zwaar. Heb wel drie sprintjes op het eind getrokken, dat gaf me tenminste nog een goed gevoel.

Statistieken

Stappenteller 7697 (alles dus ook w-up meegeteld)

Strava: 4,80 km, 9:38 /km, 46m 20s

Boek: Het blauwe uur

Het verhaal van zeven mensen die, voor dag en dauw, in Noordholland, vier uur gaan hardlopen. Geschreven door Olympisch renner Hans Koeleman en gelardeerd met verhalen over de andere deelnemers en herinneringen van de schrijver zelf.

De schoonheid van de natuur wordt dichterlijk beschreven zodat het bijna voelt of je erbij bent. Behalve natuur en stilte is er ook de gezamenlijkheid van het hardlopen. Het groepje bestaat uit enkele ervaren renners en en ook een paar minder ervaren renners. De uitdaging is belangrijk.

Het verhaal pakte me wel maar toch kon ik dit boek niet echt vlot lezen. Misschien door de vele zijsporen. Maar ik zou het wel aanraden. Met name de dichterlijke omschrijvingen van de natuur, duin, strand, zee, wind, en ook van het rennen tot en met de zweetsokken aan toe.

Ik dacht altijd dat de toppers heel makkelijk lopen en geen greintje pijn meer hebben maar dat is dus niet zo. Die herkenning is fijn.

3,5 van 5.

Dag 18

50 min rustig, 3×80 m sprint aan het eind

Statistieken

Strava: 5,79 km, 8:37 /km, 49:59 min

Stappenteller: 7568 stappen, 50:25 min, 5,75 km

Ik had nu echt Strava en de stappenteller tegelijk aan- en uitgezet. Ik moest wel het aantal stappen onthouden want toen ik verder naar huis liep, telde de teller gewoon door. Deze gegevens zijn dus alleen van de 50 min lopen, zonder de warming-up en cooling down. Dat klinkt luxe, ik doe gewoon een stukje wandelen en rustig joggen. Er is bijna geen verschil in de gemeten afstanden dus nu weet ik dat de stappenteller goed staat afgesteld, op 0,76 m per stap.

Op de podcast

You’re Welcome, Hilary Rushford 42. Part 1 of 2: The 6 words you need to hear

Het nut van het eerste gedeelte, over visioenen en astrologie, ontging me, maar de boodschap die daarna volgde vond ik mooi: kijk elke dag terug op je dag (of week, of maand) en waardeer wat je wél gedaan hebt, in plaats van alleen maar kritisch naar jezelf te zijn over wat je allemaal niet (goed) gedaan hebt.

You’re Welcome, Hilary Rushford 43. Part 2 of 2: I am so proud of you

Deel 2 is een aparte ‘peptalk’ waarin je terugkijkt en ziet hoever je gekomen bent. Dit kan je onder andere toepassen op hardlopen, wat ik grappig vond.

The Catholic Feminist 122. Applying catholic social teaching to global problems ft. Beth King-Howard

Als ik een podcast nét niet af heb, luister ik hem thuis af. Als ik hem bij lange na niet af heb, luister ik hem een volgende keer verder.

P.S. Ik volg het hardloopschema 5-10 km van Run2day.

Dag 17

40 minuten rustig.

Klinkt makkelijk maar het was redelijk zwaar. Ik denk omdat het voor mijn doen vroeg was omdat ik andere plannen had, namelijk 9.00 uur. Ik had zware benen. Maar verder ging het wel dus ik moet niet zeuren. En het is ook wel een goede oefening.

Statistieken

Strava: 5,45 km, 9:02 /km, 49:18.

Op de podcast

The Catholic Feminist 123. Discipleship as a modern feminist ft. Katie Prejean McGrady (laatste deel)

Life Sunny Side Up 7. Best selling author Cassandra Aarssen from Clutterbug with tips to declutter and organize your home.

Opruimen en organiseren is altijd leuk. Helaas stak ik net de snelweg over toen ze de vier rommeltypes benoemde en daardoor miste ik een stuk. Een kijkje op haar site zal meer informatie geven over, naar ik meen de bij, de sprinkhaan, de vlinder en nog wat.

Het lieveheersbeestje! Op de site kun je een test doen. Ik ben een krekel (toch geen sprinkhaan). Cassandra Aarssen zelf is een lieveheersbeestje. Ik hou van uitgebreide opbergsystemen maar wel in een gesloten kast.

Dag 16

Een dagje vroeger dan normaal, maar morgen is mijn man jarig. Dan gaan we een dagje naar de sauna.

Op zondagmiddag is het helemaal niet rustig op straat! Er reden veel auto’s. Dat is lastig met de podcast. Als ik die boven het verkeer uit wil verstaan moet ik het geluid erg hard zetten, in het rood. Maar als er dan geen herrie is dan is dat wel erg hard.

Het was niet zo koud als vanmorgen, beetje wind, beetje zon. Jackje was eigenlijk net te warm maar teveel gedoe om uit te doen. Ik had de telefoon namelijk in de armhouder zodat ik erop kon kijken.

Gisteravond had ik het programma al in IntervalTimer gezet. 2, 4, 6, 8, 10, 6 en 3 minuten vlot lopen met steeds 1 minuut wandelen ertussenin.

Dat klinkt als niets maar het scheelde echt wel. Ik ging iets te voortvarend van start en vroeg me na 1 minuut al af of ik al mocht wandelen. Maar in 1 minuut wandelen kwam ik – en mijn ademhaling – echt al tot rust. De 10 min werd onderbroken doordat ik een autoweg over moest steken maar gelukkig hoefde ik niet lang te wachten.

Statistieken

Stappenteller: 10595 stappen, 8,05 km 1:26:42 (dit is de totale tijd en ik was hem vergeten uit te zetten dus er gaat nog zo’n 5 min af).

Strava: 7,09 km, 8:02 /km, 56,58 min. (dit is zonder in- en uitlopen), snelste tussentijd 6:45 (wat dit is weet ik niet precies ik denk snelst gemeten tempo).

Op de podcast

UpSideDown 63. It’s complicated (niet afgeluisterd)
Purpose Driven Mom 32. Creating a Vision for 2020 (half afgeluisterd)
UpSideDown 60. Let’s get ecumenical! Catholic & Protestant Thought in God’s Kingdom

De UpSideDown podcast heb ik ontdekt via The catholic feminist podcast (128: Bursting our catholic bubbles ft. Alissa Molina) van Claire Swinarski. Het idee van een oecumenische podcast sprak me wel aan. Het wordt gemaakt door twee protestantse en twee katholieke vrouwen, waaronder Alissa Molina.

Afl 63 vond ik te weinig diepgang en teveel meidengekwebbel. Afl 60 over oecumene vond ik leuker, vooral omdat het op een luchtige vriendschappelijke manier inging op dit onderwerp. Wel miste ik af en toe een stukje door de verkeersherrie maar dat hierbij niet erg. Vlak voor de 40 min werd een goede uitleg over de eucharistie gegeven, en waarom bij de protestanten niet dezelfde ‘eisen’ aan het avondmaal worden gesteld als bij de katholieken aan de eucharistie. Als je dat interessant vindt of zelf wilt kunnen uitleggen raad ik aan dat stukje te luisteren.

De podcast van Cara Harvey, Purpose Driven Mom, vind ik doorgaans leuk maar in deze aflevering werd steeds verwezen naar een werkboek en een youtubefilmpje, niet echt handig tijdens het hardlopen!