25 maart 2020

Ik loop nu vaker maar schrijf minder ;-). Sinds de Corona-crisis loop ik elke dag. Dat lijkt me goed voor mijn gezondheid en ook: zolang het kan. We weten niet of de maatregelen verder aangescherpt zullen worden dus zolang je buiten kan hardlopen doe ik dat graag. Mijn man is ook weer begonnen. Ik loop ’s ochtends omdat we wat later opstaan. Normaal staan we 6.30 op en dat is me te vroeg om te lopen. Bovendien is dat niet handig omdat we dan niet samen kunnen ontbijten en dat wil ik graag.

Ik heb drie vaste rondjes. De kleinste duurt een half uur (zonder warming-up en cooling-down, daarvoor wandel ik en loop rustig hard). Een iets grotere door dit rondje uit te breiden (al kwam ik er vanmorgen achter dat dit niet langer kan omdat het bos waardoor ik loop afgesloten gaat worden dus ik moet wat anders bedenken). En een rondje van een uur, de andere kant op.

Meestal loop ik de kleinste of de iets grotere want het gaat me er nu niet om steeds verder te lopen maar gewoon elke dag even lekker te lopen zonder dat ik blessures krijg.

Statistieken

22 maart Strava 4,30 km 8:25 /km 36:17 min

25 maart Strava 4,59 km 8:38 /km 39:38 min

Op de podcast

25-3 Editor’s desk, CNA: Social distance… from our desks

22-3 Do something beautiful 67: Learning how to be human with Christopher West

Idem 85: A manuscript from JPII, found in a drawer

Even een kort berichtje. Ik loop gewoon door, zelfs wat vaker maar dan wel minder lang. Meestal een half uur, of 50 min met warming-up en cooling down erbij.

Sinds het duidelijk is dat vanwege de Corona-uitbraak Man thuiswerkt en Zoon geen school heeft, heb ik het plan gevat elke dag te lopen. Min of meer. Gisteren heb ik een wandeling gemaakt van 2 uur met Man. Het geeft regelmaat, is gezond en… zolang het nog kan want ik heb goede hoop dat we niet in totale quarantaine hoeven maar er is natuurlijk geen zekerheid.

Vandaag dacht ik ik loop weer eens een lang rondje. Het was zwaar. Er was veel wind en halverwege kreeg ik slappe benen. Ik heb veel gewandeld. Maargoed.

Statistieken

Ik heb niet van alle dagen alle info, dit is wat ik heb:

Stappenteller: 7425, 7356 en vandaag 12515 1:36 uur echt lang ja ik weet het maar gedaan is beter dan perfect

Strava: 3,43 km, 9:15 /km 31m44s

3,22 km, 8:29 /km 27m19s

3,28 km, 8:23 /km 27m32s

4,28 km, 9:23 /km 40m10s

3,32 km, 9:22 /km 31m6s

3,37 km, 9:07 /km 30m45s

vandaag 6,77 km, 10 /km 1u8m

Op de podcast

Bij ons thuis 10: Zo belangrijk is het dat jongeren boeken lezen

Ave Explores: Lent is a launchpad with Tommy McGrady

Mothergood: Hope amidst motherhood and epidemics ft. Emily Chapman

The Catholic Commons 1. The Good News

Purpose Driven Mom 44: How to find mom friends and build community

Fountains of Carrots 128: Creating daily rituals and making mental space with Anne Bogel

Bij ons thuis 11: Special: vragen van luisteraars én de antwoorden

En dan heb ik er ook nog enkele niet afgeluisterd maar die zet ik er maar niet bij.

Dag 24 Laatste dag 60 min hardlopen!

I did it! Vraag me niet hoe, of in welk tempo. Ik had het bijna niet gedaan, ik dacht nog ik kan eerder teruggaan, maar ik heb het toch gedaan! Helaas geen Strava-gegevens want mijn batterij hield er ineens mee op, grrr dus ook geen podcast. Ik had geluk met het weer want ik had niet meer dan een enkel drupje.

En nu… regelmatig blijven lopen. Afwisselend 30 min, 45 min rustige duurloop en interval.

O trouwens, waarom heet dit schema 5-10 km? Ik loop nog geen 10 km in een uur hoor! Maar op een goede dag zou ik wel 10 km kunnen lopen. Het komt in zicht.

Statistieken

Stappenteller: 12092 (beetje gesmokkeld want ik had hem thuis al even om), 1:15 zonder warming-up maar met cooling-down

Dag 23

Vandaag was 2×15 min met 4 min wandelen als rust. Dat leek me enorm weinig, maar zo lang is het nog niet geleden dat ik begon met 1 min hardlopen! Daar moet ik mezelf af en toe aan herinneren.

Het ging prima, het weer zat ook mee. Vandaag de éénnalaatste keer van het schema, dat betekent dat ik maandag een uur ga lopen. Spannend maar ik moet het zeker kunnen.

Statistieken

Stappenteller: 7772 stappen

Strava: 3,29 km, 9:06 /km, 29m57s

Het wandelen tussendoor, wat 5 minuten was geworden omdat ik geen timer had gezet, vertraagde de tijd.

Op de podcast

Purpose Driven Mom Show 41: Creating a morning and evening routine as a busy mom

Purpose Driven Mom Show 40: Keeping the spark in your marriage

Cara Harvey heeft altijd leuke tips over planning en routines. Door haar ben ik Trello gaan gebruiken.

Dag 22

Vandaag hoefde ik maar een half uur rustig te lopen, maar het was toch bijna niet gelukt. Ik ben de halve middag met mijn zoon op stap geweest en daarvóór naar de Aswoensdagviering in de kerk, waar we ook gezongen hebben. Mijn zoon is bezig rijlessen en theorie-examen te regelen en daar heeft hij mijn hulp bij nodig. Ik kon dus om 16.30 vóór het eten gaan, want in het donker vind ik helemaal niks, zeker niet in de regen. Want regenen deed het vandaag, en hagelen: ik liep precies in een bui. En ik kan niet lopen vlak na het eten, ik heb er liefst 3 uur tussen zitten.

Ik had eerst geen statistieken willen opnemen zodat ik me niet bezwaard zou voelen lekker ontspannen te lopen. Maar ik heb het toch gedaan, om voor mezelf te weten hoe ik gelopen heb. En het ging lekkerder dan verwacht. Ik kon het dan ook niet laten een klein stukje extra te lopen.

Statistieken

Stappenteller: 7887 stappen, 55:42 min

Strava: 4,34 km, 8:04, 35m 6s

Op de podcast

Life Sunnyside Up 11: Finding balance in motherhood with Crystal Escobar

Life chat 12: Serving the disabled, redemptive suffering, and the pro-life mentality – interview w/ Mary Lenaburg

De eerste zou ik ’s ochtends te saai vinden. Dan heb ik liever iets steviger kost. Maar voor dit latere tijdstip was het precies goed, gezellig gekwebbel met ook nog wat inhoud.

De tweede, Life chat, volg ik niet maar ik volg wel Mary Lenaburg op Instagram. Haar dochter die in een rolstoel zat en praktisch blind was, is vijf jaar geleden overleden. Het ging o.a. over wat je kunt doen om mensen en hun familie, die kampen met een handicap, te helpen.

Dag 21

Effectief gezien heb ik niet 55 min achter elkaar gelopen, namelijk 45 min, maar daar komt dan nog warming up en cooling down bij hè. En het was pokkeweer: de hele tijd miezer en zelfs een bij. Ik was drijfnat. En wind, heb ik dat al gezegd? Dus ik heb ‘em wel afgestreept voor vandaag.

Na zo’n 40 min voelde ik me toch weer een beetje licht. Daarom durf ik ook niet zo goed ver weg. Als ik even wandel wordt het wel beter maar dat wil ik dan ook weer niet. Hoe dan ook, het was weer een stap vooruit vandaag. Al ging ik niet zo snel maar daar kijken we niet naar!

Statistieken

Stappenteller: 9425 stappen, schatting 1 uur.

Strava: 4,98 km, 8:36 /km, 42:53.

Op de podcast

CNA Editor’s Desk 14 februari: Married priests in the Amazon; “Querida Amazonia,” Amazonia/Amazon price is right; etc.

Deze kreeg ik getipt van A Catholic Mom. Eigenlijk vind ik dit niet zo’n interessant onderwerp maar ik wil er toch íets vanaf weten dus dan is een podcast een goed idee. Deze podcast was wel lang genoeg om te luisteren t/m de douche! 🙂 Er worden katholieke nieuwsfeiten in belicht. Ik ga hier wel vaker naar luisteren want ik verwacht dat ze de boel behapbaar maken. Ze zijn ook niet irritant behoudend of vrijzinnig dus dan kan ik het er wel even mee uithouden. Wel een beetje aan de behoudende kant natuurlijk, dat is te verwachten van een Amerikaanse podcast. Maar dat biedt lekker tegenwicht aan de Nederlandse vrijzinnigheid vind ik.

Heb ik al gezegd dan ik fan ben van Apple Podcast? Ik weet nu al niet hoe ik ooit zonder zou moeten.

Laatste dag ‘rustig aan’, hopelijk

Het ging lekker vandaag! Ontspannen gelopen maar uiteindelijk een stuk sneller dan de afgelopen 3x. Maandag wil ik weer wat langer. Dat wilde ik eigenlijk vandaag al maar ik moest op tijd terug zijn voor de Picnic bezorger. Bovendien heb ik geleerd, dat het beter is als je nog meer had willen doen dan dat je jezelf kapot rent. Qua motivatie.

Afgelopen woensdag heb ik ook gelopen, ging redelijk maar voelde me weer licht worden zoals de 2x daarvoor ook. Ik denk dat ik toch iets onder de leden heb gehad ook al is niet duidelijk wat.

Statistieken

Strava woensdag: 3,57 km, 8:20 /km, 29m49s

Strava vandaag: 3,54 km, 7:48 /km, 27:36

(waarom staan de tijden verschillend genoteerd in Strava?)

Stappenteller vandaag: 6681 stappen, 46 min

Nogmaals: de stappenteller meet de gehele sessie, bij Strava zijn de warming-up en cooling-down niet meegerekend om een beter beeld van mijn daadwerkelijke snelheid te krijgen.

Op de podcast

Woensdag:

Ave explores seizoen 3: Giving up starts with giving with deacon Greg Kandra

Ave explores seizoen 2: Give up worry with Gary Zimak (waarvan het staartje vandaag geluisterd)

Vandaag:

Lekker Lau 9: Waarom harlopers hardlopen + tips voor beginners

The big tree 11: Saints who… struggled? [Meg Hunter-Kilmer]

Als ik er ééntje mag aanraden, dan graag de laatste, met Meg Hunter-Kilmer. Zij kan zo ‘begeistert’ vertellen. De podcast The big tree ken ik verder niet. Wat ik dan meestal doe is er nog één of twee uitzoeken die me wat lijken en als het wat voor mij is dan ga ik hem volgen. Meg Hunter-Kilmer volg ik al langer en ik heb haar ook een keer ontmoet hier in Nederland. Ze is nu een boek aan het schrijven over onbekendere heiligen. Vooral niet-blanke mannen zodat mensen van alle nationaliteiten zich er in kunnen herkennen. En mensen van allerlei ‘walks of life’.

Rustig aan

Helaas werd ik vorige week woensdag, de dag van de laatste training, beroerd. Ik ben nog twee dagen slap geweest en heb vrijdag niet gelopen. Ook al heb ik maar één keer gemist, ik vind het toch moeilijk om weer te gaan lopen. Ik ben dan bang dat ik onderweg ziek zal worden, net op het verste punt. Ik durfde het niet aan de volgende training van het schema te doen, namelijk 55 minuten rustig met 3×80 meter sprint aan het eind. Die sprintjes heb ik wel gedaan trouwens, viel me zwaar maar naderhand voelt het wel goed. Het schijnt dat je beter herstelt na zo’n sprintje op het eind.

Onder het lopen bedacht ik me wel, dat dit ‘makkelijke’ rondje van een half uur dat ik vandaag liep, ooit een enorme opgave leek. Ik heb er weken over gedaan dat zonder wandelen te kunnen lopen. En nu vind ik het eigenlijk te makkelijk.

Natuurlijk gaat het om het lopen, niet per se om de geweldige prestatie. Maar daar moet ik mezelf wel weer even van overtuigen.

Ik vermoed dat dit weer een rustige week gaat worden, het is trouwens nog maar 4 trainingen naar de 60 minuten lopen. Deze week de 21ste training en dan volgende week volgens schema, dat wordt ‘em denk ik.

Statistieken

Stappenteller: 7328 (vergeten uit te zetten, dat gaat een gewoonte worden, dus geen tijd)

Strava: 3,39 km, 8:19 /km, 28:15

Het tempo verbaast me eigenlijk, ik heb heel rustig gelopen en vanaf halverwege iets sneller maar niet veel dus het valt me reuze mee.

Op de podcast

The Catholic Feminist 100: What I’ve learned in 100 episodes

Do something beautiful 67: Learning how to be human with Christopher West

Dag 20

Deze week ben ik weer verder gegaan met het schema. Maandag stond er een intervaltraining op het programma (waar ik wel een beetje tegenop zag):

4 min. – 8 min. – 12 min.
– 16 min. – 10 min. – 5 min.
vlot pauze 1 min. wandelen

Heel erg vlot ging het ook niet, maargoed, ‘done is better than perfect’. Wel lekker dat je tussendoor even kan wandelen!

Vandaag liep ik 45 min rustig. Het begin vond ik redelijk zwaar, daarna ging het lekker maar op het eind voelde ik me een beetje licht. Misschien lag het aan mijn ademhaling, of gewoon vermoeidheid.

Statistieken

Maandag Stappenteller: 1100 (vergeten uit te zetten dus geen tijd)

Strava: 6,16 km, 8:14 /km, 50:46 min

Woensdag Stappenteller: 9368 (wéér vergeten uit te zetten…)

Strava: 4,50 km, 9:35 /km, 43 min

Op de podcast

Girlfriends met Danielle Bean: Why catholic fiction matters (with Jacqueline Brown)

Ave explores: At the foot of the crosse with Leticia Ochoa Adams

The catholic man show: Role of the father, according to exorcists

Do something beautiful met Leah Darrow 82: Before you even start dating, listen to this! (with Dr. Greg Bottaro)

The Crystal Paine show 60: What to do when you fail

Girlfriends met Danielle Bean: 5 Spiritual goals for the New Year

The catholic hipster 54: Your priest said what? (niet afgeluisterd)

Fountains of carrots 122: The reed of God: embracing the dark secret of advent

Poeh wat een lijst. Ik heb trouwens niet alles tijdens het lopen geluisterd, vaak luister ik als ik thuiskom de podcast af en ook heb ik tijdens het schoonmaken geluisterd.

Als positief pik ik hieruit die met Leticia Ochoa Adams. Zij heeft de tragedie meegemaakt dat haar zoon zelfmoord pleegde. Haar verhaal raakt.

En Girlfriends met spirituele doelen voor komend jaar. Helaas heb ik af en toe wat gemist want ik moet een snelweg oversteken en dat maakt zo’n herrie dat ik niets meer versta. En maandag woei het hard en ik had een stuk tegenwind waardoor ik ook behalve de wind niets hoorde.

The catholic hipster vond ik niets, van die inside grapjes waar ze dan zelf hard om lachten.

The catholic man show sprak me ook niet direct aan maar als ze een leuk onderwerp hebben zou ik het nog weleens proberen.

Boek: Ren voor je leven

Een persoonlijk boek over wat hardlopen met jou kan doen, Klaas Boomsma.

Het boek begint met een beschrijving van het leven van de auteur in Amsterdam. Hij heeft schulden, drinkt teveel en gebruikt ook drugs. Hij besluit naar een afkickkliniek in Zuid-Afrika te gaan. Zijn werkgever ondersteunt hem en ontslaat hem niet.

De auteur rent voor het eerst als hij in die afkickkliniek in Zuid-Afrika zit. Hij houdt niet meer op met hardlopen. In het begin een klein eindje, en elke dag een beetje verder.

Later terug in Nederland probeert hij schema’s maar hij loopt steeds veel te veel en veel te hard. Hij neemt zijn prestaties op met een Nike SportBand en bekijkt grafieken op de computer.

Hij noemt zijn hardlopen wellicht obseffief, maar een ‘vooruitgang vergeleke met het zuipen, snuiven en roken.’ (blz. 85)

Hij gaat steeds langer lopen en gaat ook aan wedstrijden meedoen, aan halve en hele marathons. Het hardlopen begeleidt en ondersteunt hem naar de wederopbouw van zijn leven.

Maak je eigen website aan bij WordPress.com
Aan de slag