Hardlopen

Vandaag 45 minuten rustig gelopen, althans geprobeerd. Ik heb onderweg 3x een paar minuten gewandeld.

Ik heb flink last van de voorkant van mijn rechterheup. Dat is ontstaan bij de fysiotherapeut die vorige week flink aan het rekken is geweest. Voordeel is wel dat ik de oorspronkelijke pijn aan mijn andere heup niet meer voel.

Omdat het niet erger wordt mag ik er wel mee lopen gelukkig. Maar het ging reuze langzaam, ruim 9 min/km. Wat eigenlijk meevalt want ik loop gemiddeld 8,40 min/km. Hoewel ik worstel dat goed te meten waar ik nog weleens op terugkom.

Voor het lopen had ik weer een afspraak. Ik heb twee oefeningen gekregen:

1. een soort squat op één been op de trap, 3×10 op elk been.
2. op één gestrekt been staan, knie licht gebogen, het andere been achteruit omhoog brengen terwijl je met de arm aan dezelfde kant met een gewicht van 4 kg naar beneden gaat.
3. forward lunges met datzelfde gewicht eerst in de ene, dan in de andere hand die je dan ook nog omhoog strekt.

Gelukkig hebben ze ook een app met de oefeningen inclusief filmpjes.

Toch even ertussenuit gepiept vanmiddag. Het is prettig om het opgebouwde ritme te bewaren. Tussen de miezerige regen door, af en toe zon, heerlijk een frisse neus gehaald. Er was niet veel verkeer op de weg, maar toch wel wat. Een boer die zijn land aanharkte. Een vissende puber met fiets. Een paar fietsende gezinnen. Een enkele auto. Altijd lastig op de smalle weg waar ik graag loop, met aan beide kanten grote plassen.

Echt soepel ging het niet, ik heb flink last van de voorkant van mijn rechterheup (sinds de rek-actie van de fysiotherapeut vorige week). Maar de oorspronkelijke pijn links voel ik niet meer. Het kan zijn dat de ene pijn de andere maskeert. Maar ik mag lopen van de fysio als de pijn de volgende dag dan niet erger is. ‘Een beetje stijfheid is niet erg’, zegt ‘ie.

Ik heb gister op de loopband gelopen om te kijken hoe ik loop. Niks mis met mijn techniek. Wel strek ik mijn linkerbeen meer dan mijn rechter maar dat kan komen door die pijn rechts.

Ik mag nu lunges met armen omhoog doen. Note to self: niet vergeten de oefeningen die ik krijg te laten opnemen met mijn telefoon.

Ik ben eruit, de telleritis. Vanmiddag tijdens het lopen, het zal ook niet, kwam ik op een idee. Ik ben net begonnen met het tweede schema voor beginners van Run2day. Het eerste schema begeleidt je vanaf 0 naar een half uur achter elkaar hardlopen. Het tweede schema gaat vanaf daar verder naar een uur hardlopen.

Nu is het ook weer niet zo eenvoudig dat ik netjes het schema afwerk. Ik ben bijvoorbeeld verkouden geweest en ik heb nu last van voor op mijn heupen. Ik ben daarvoor naar de fysiotherapeut geweest… en nu heb ik nog meer last. Ze heeft namelijk flink mijn spieren en pezen opgerekt.

Ik heb sindsdien wel gelopen, maar rustig aan. Ik had niet gedacht dat ik dit ooit zou zeggen: ik heb ‘maar’ 40 minuten rustig gelopen.

Morgen weer naar de fysio.

Om op dat tellen terug te komen: ik heb vandaag dag 6 van het schema gelopen. Dat had ik afgelopen vrijdag ook al gelopen maar dag 7 is weer vlotter lopen en dat lukt nu even niet. Met de feestdagen vrees ik ook niet, dan ben ik ook blij met rustig 40 minuten lopen.

Dus, tel je nog mee, ik plan het zo dat post 7 en schema dag 7 samenvallen.

Fijne feestdagen!